忙しい人のための短時間でできる筋トレというと、いかに効率良くトレーニングをするかがポイントになります。大事なのは大きな筋肉をより多く動かすということです。多くの筋肉を使うとそれだけエネルギーを燃焼することになります。例えば、ただ単にスクワットをするのではなく両手にダンベルを持って上半身の運動（ショルダー・プレスなど）をスクワットと同時にやると、より短時間で多くカロリーが消費でき、体全体の筋トレが効率良くできるというわけです。このようにひとつのエクササイズで全身のトレーニングをするというのが、トータル・ボディー・エクササイズです。

また、複数のエクササイズをセットにして、休憩なしでするサーキット・トレーニングは、短時間ですが全身の筋肉を使っているのでカロリーの消費も多くなり、効率の良いワークアウトになります。2〜4セットするだけでもかなり汗をかき、短時間で心拍数が上がるのでカーディオ・トレーニングの効果も兼ねられ、一石二鳥。ジムで筋トレするのであれば、最初にカーディオ（バイク、トレッドミル、エレプティカルなど）を15分ほど軽くすると、更にエネルギーの燃焼が良くなります。

岩本太郎さん／フィジカル・セラピスト・アシスタント

オレゴン州立大学アスレチック・トレーニング学科卒業後、全米公認アスレチック・トレーナー資格取得。セントラル・ワシントン大学で運動生理学修士号を取り、06年からオリンピック・フィジカル・セラピーのマーサー・アイランド・オフィスで働く。パーソナル・トレーニングも行っている。

Olympic Physical Therapy
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