ぎっくり腰を繰り返してしまいます。対処法を教えてください。

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ぎっくり腰を繰り返してしまいます。対処法を教えてください。

＜ 回答者｜カイロプラクター　門屋智子さん>

まず、ぎっくり腰になりやすいのは運動不足の人で、特に座っていることが多い人。普段から車の運転を長時間する人や、デスクワークで座りっ放しの人は要注意です。

腰への負担を少しでも軽くするために、背筋を真っすぐにして座るのはもちろんですが、あごを引き、肩を自然に下ろし、足を組まずに座ることも大切です。

前かがみに座ると腰への負担が大きくなり、ぎっくり腰だけでなく頭痛や肩こりの原因にもなります。30分に1回は立ち上がって歩いたり、ストレッチをすると効果があるでしょう。特に腹筋と太ももが弱いとぎっくり腰になりやすいので、その辺りを普段から鍛えておくと予防になります。

ぎっくり腰になる直接の原因でいちばん多いのは、重い物を持ち上げようとした時です。重い物の正しい持ち方は、まず膝を曲げて座り込み、膝と太ももに力を入れて垂直に持ち上げます。スクワットをしているところをイメージすると良いと思います。ただし持ち上げている最中は、左右に腰をひねらないように注意してください。

また、意外に多いのが新しいスポーツを始めたばかりの時にぎっくり腰になるケースです。これは準備運動をしっかりすることと、また運動後にもストレッチなどを十分にしていれば、たいていは防げます。普段から運動不足の人は突然頑張らずに、徐々に体を慣らすようにしてください。

もしもぎっくり腰になってしまったら、まず安静にすることが第一です。できるだけ横になって過ごしてください。いすやベッドから起き上がったり、車への乗り降りをしないといけない時は、腹筋に力を入れながら動作を行うと多少楽になります。最初の数日は、温めるのも冷やすのもお勧めできませんが、どうしても痛い場合は軽く冷やしてください。そして、数日経って痛みが引いてきてから温めると良いでしょう。

軽い場合は、特に治療しなくても数日で治りますが、そうでない場合や日に日に悪くなるような場合、また、足にしびれが出てきた場合などは専門家に相談しましょう。

（2009年7月）